7 x tips voor herstellen na een marathon

Wanneer je een marathon hebt gelopen, is dat natuurlijk een hele prestatie. Tegelijkertijd heeft je lichaam ook de rust nodig om bij te komen. Herstellen na een marathon is nog niet zo gemakkelijk. Vandaag geef ik 7 tips! 1. Rust Natuurlijk begint het herstellen na een marathon met rust. Geef je lichaam dat ook. Hoeveel rustdagen je nodig hebt, is echt per persoon verschillend. De één heeft liever even twee weken geen sport, maar een ander zou na twee rustdagen wel weer wat actiefs kunnen doen. Probeer in ieder geval iets van rust in te bouwen na jouw topprestatie. 2. Voeding Voeding is heel essentieel in het herstellen na een marathon. Natuurlijk zijn eiwitten belangrijk in het spierherstel. Ook moet je andere tekorten na deze prestatie gaan aanvullen. Je hebt veel koolhydraten verbrandt en ben je misschien ook wel wat vetten verloren. Daarnaast ben je mogelijk door het vele zweten belangrijke stoffen, zoals zouten verloren. Daarmee komen we meteen bij het punt dat je ook je vochttekort moet aanvullen na je marathon. Eet en drink dus genoeg! En ja, ook een borrel mag ook. 3. Soepele spieren Wil je soepele spieren houden tijdens het herstellen na een marathon? Ik heb na de Boston Marathon producten van Weleda mogen gebruiken. En voornamelijk de Arnica Sport Massageolie is me goed bevallen. Natuurlijk kun je ook op andere manieren je spieren soepel houden, zoals het nemen van een warm bad of een rustige massage. 4. Zwemmen Mocht je dat rusten nou niks vinden, is zwemmen een hele goede activiteit. Ik, als niet-zwemmer, heb dit zelfs een keer gedaan. Hierdoor herstelden mijn spieren nog beter. Het was wel een iets warmer bad dan gemiddeld dus dat hielp extra goed mee. 5. Fietsen Iets waar ik op dit moment veel blijer van word, is fietsen!…

Bekijk bericht

VLOG: BOSTON MARATHON 2019

Je kunt het bijna niet hebben gemist. Van vrijdag 12 april tot en met dinsdag 16 april was ik met TUI Sports* in Boston om daar de marathon te gaan lopen. Alles rondom deze marathon heb ik proberen vast te leggen. In deze vlog laat ik zien hoe mijn dagen in Boston zijn geweest, inclusief beelden van de marathon! 

Bekijk bericht

Raceverslag: Boston Marathon 2019

Afgelopen maandag stond ik aan de start van mijn zevende marathon. Het werd mijn vijfde major en ook mijn vijfde marathonreis met TUI Sports*. Van de gehele reis komt er deze week nog een vlog online. Hoewel het hele avontuur geweldig is geweest, focus ik in dit raceverslag alleen even op datgene waarvoor ik naar Boston kwam: de Boston Marathon. Hoe heb ik deze dag beleefd? Hoe was het parcours? Heb ik genoten?

Bekijk bericht

Onderweg naar de Boston Marathon

Vandaag reis ik af naar Boston om daar aanstaande maandag ruim 42 kilometer te gaan lopen. Of ik er klaar voor ben?

Bekijk bericht

10 x tips voor het lopen van een buitenlandse marathon

Aanstaande maandag loop ik de Boston Marathon. Na Berlijn, New York, Londen en Chicago wordt dit mijn vijfde buitenlandse marathon. Inmiddels heb ik dus best wat ervaring met het lopen van een marathon over de grens. In het artikel van vandaag deel ik een aantal handige tips!

Bekijk bericht

Instagram

138   4287
103   3102
137   4510
149   4649
155   4548
769   9514
234   5863
305   7443