7 x veelgemaakte trainingsfouten door hardlopers

Trainingsfouten: ik maak ze nog te vaak. Dit lijstje van zeven kan ik allemaal afvinken. Niet allemaal heel erg om te maken, maar misschien kun je sommige toch beter voorkomen. Vandaag deel ik zeven veelgemaakte trainingsfouten door hardlopers.

1. Te snel teveel kilometers maken

Toen ik ging trainen voor mijn allereerste marathon, leek het me handig om zo snel mogelijk veel kilometers te maken. Maar of dat nou zo verstandig was? Nee! Probeer je kilometers rustig op te bouwen. Kijk eerst naar wat je lijf gewend is en probeer vervolgens rustig op te bouwen in duur. Je lijf moet wennen aan de langere inspanning. Als je te snel opbouwt, kun je heel gemakkelijk (onnodige) blessures oplopen.

2. Voeding niet aanpassen op het lopen

Wanneer je fanatiek bezig bent met hardlopen, is het verstandig ook rekening te houden met je voeding. Dat betekent niet dat je jouw hele eetpatroon moet omgooien. Toch is het verstandig om bijvoorbeeld na een zware training extra eiwitten inneemt, zodat je spieren goed en snel herstellen. Zelf heb ik dit jaren niet gedaan, maar nu merk ik wel dat ik beter herstel als ik het gebruik. Ook voor het hardlopen is het een kwestie van uitproberen wat werkt. Zo heb ik vaak genoeg de fout gemaakt dat ik teveel at van te voren. Daarnaast werken teveel vezels voor een training niet goed bij mij. Hier zul je toch wat mee moeten oefenen wanneer je fanatiek bezig bent met hardlopen.

3. Nooit iets aan core-stabiltity doen

Ik heb het jarenlang niet gedaan, maar sinds een tijdje ben ik weer goed bezig. Ik merk meteen verschil. Door de core-stability trainingen heb ik een betere en efficiëntere looptechniek. Ik heb minder snel last van kwaaltjes. Hier kun je ook lezen waarom core-stability zo belangrijk is voor hardlopers.

4. Iedere keer hetzelfde doen

Been there, done that. Ik trainde vaak dezelfde rondjes in dezelfde snelheid. Op een gegeven moment is je lichaam gewend aan deze intensiteit en deze afstand en gebeurt er weinig. Er is op deze manier weinig progressie te boeken. Nu train ik veel afwisselender, met veel verschillende intervaltrainingen, verschillende afstanden en verschillende snelheden. Nu merk ik ook dat ik mezelf verbeter en er een stijgende lijn te zien is.

5. Trainen als je ziek bent

Ik heb het vaak gedaan: trainen terwijl ik eigenlijk ziek of niet fit was. Verstandig was dat niet altijd. Inmiddels heb ik een volgende regel geleerd. Heb je klachten onder de nek? Dan kun je beter niet gaan hardlopen. Wanneer je alleen klachten boven je nek hebt, zoals: een loopneus, oorpijn of keelpijn dan kan een rustig rondje hardlopen geen kwaad. Wel zou ik aanraden je training aan te passen op hoe je lijf voelt.

6. Doorlopen met pijntjes

Ooit had ik een ingegroeide teennagel. Helemaal geen probleem zou je zeggen, maar doordat die teen zo pijnlijk was, ging ik anders lopen. Hierdoor belastte ik mijn enkel anders en kreeg ik steeds meer pijn. Ik had eigenlijk meteen even wat meer rust moeten nemen, maar ik blijf doorgaan. Hierdoor raakten deze spieren overbelast en kon ik uiteindelijk een langere tijd niets. Hetzelfde geldt voor mijn runner’s knee. Gelukkig greep ik hier net op tijd in, waardoor het uiteindelijk meeviel qua herstel. De pijn was gauw weer weg, dankzij goede oefeningen.

7. Te snelle duurlopen

En tot slot een fout die ik nog vaak maak: te snelle duurlopen. Ik vind het ontzettend moeilijk om echt rustig te lopen. Momenteel probeer ik veel op hartslag te lopen en dan kijk ik dus niet meer naar mijn snelheid. Dat is misschien nog wel beter dan bezig zijn met snelheid. Toch zijn duurlopen eerder te snel dan te rustig in mijn geval. Trainen in die lage zones is zo belangrijk! Van deze trainingsfout ben ik dus momenteel nog aan het leren.

Welke trainingsfouten heb jij weleens gemaakt? Zijn er een aantal herkenbaar voor je? Ik ben heel benieuwd!

Volg:

6 Reacties

  1. Tessa
    januari 16, 2019 / 8:16 am

    Haha, ik scoor 4 van de 7. Ik ben wel benieuwd waarom duurlopen zo langzaam moeten? Als je sneller vol kan houden is dat toch ook prima?

    • januari 16, 2019 / 8:33 am

      Hoi Tessa,
      Hele trage duurlopen gaan er voor zorgen dat de je je motor gaat vergroten. Je stimuleert het vergroten van het volume van de hartspier, niet zozeer de dikte van de hartspier zelf (ook wel uiteraard).
      Ook train je dan in een energiesysteem van optimaal vet verbranden waarbij je je lichaam leert efficiënt om te springen met een beperkte hoeveelheid glycogeen.
      Dus trager trainen om sneller te kunnen lopen…vreemd hé maar het werkt!
      SUCCES verder!!
      Groetjes
      De Loopgids

    • Tessa
      januari 16, 2019 / 10:19 am

      Hi (andere) Tessa,

      Volgens mij is dit in ieder geval om twee redenen, en misschien wel meer:

      (1) Door je lagere belasting, herstel je sneller. Dat betekent dat je op tijd klaar bent voor bijvoorbeeld je zware interval training twee dagen later.
      (2) Door op lage hartslag te lopen, leer je je lichaam om ook vetten aan te spreken voor energie en dit is handig wanneer je voor langere lopen traint (zoals een marathon) waarbij je je koolhydraatreserves niet voldoende kunt aanvullen tijdens het lopen.

      Hoor het graag als er nog meer redenen zijn!

      Groet,
      Tessa

  2. januari 16, 2019 / 9:01 am

    leuk om te lezen en erg herkenbaar :) sinds ik m’n core bijna dagelijks train heb ik veel minder snel last van m’n rug tijdens het lopen!

  3. Steffen
    januari 16, 2019 / 3:47 pm

    Ik scoor 8 van de 7 :(

    Ik had veel te veel, te snel of te eenzijdig getraind.

    Een andere fout was bij mij te veel stress en te weinig slaap.

  4. Jessie
    januari 16, 2019 / 8:46 pm

    Aan puntje 7 ben ik nog wel eens schuldig… Gelukkig gaat het beter als mijn vriend meefietst en ik wel langzamer móet lopen omdat ik perse een beetje met hem wil kletsen, hahaha

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *