Dit artikel is een betaalde samenwerking met HEMA.
De relatie tussen je menstruatiecyclus en hoe je je voelt tijdens het sporten is iets waar steeds meer aandacht voor komt. Toch merk ik dat veel vrouwen, mezelf inclusief, hier pas later echt bewust van worden. Door me erin te verdiepen en te experimenteren, ontdekte ik hoe groot de invloed van hormonen kan zijn op je energie, prestaties en herstel.
In dit artikel deel ik vijf inzichten die mij hebben geholpen om beter naar mijn lichaam te luisteren. Ook vertel ik waarom menstruatie ondergoed, zoals te vinden bij HEMA, hierin verrassend praktisch kan zijn.
1. Je energie schommelt door je cyclus
Je cyclus bestaat grofweg uit vier fases: de menstruatiefase, folliculaire fase, ovulatie en luteale fase. Elke fase heeft invloed op je energieniveau. Zo merk ik dat ik na mijn menstruatie vaak meer energie en motivatie heb, terwijl ik rond mijn eisprong echt op mijn piek zit. In de dagen voor mijn menstruatie kan mijn energie juist wat afnemen.
Dat dit niet alleen een gevoel is, blijkt ook uit onderzoek. Een grote overzichtsstudie laat zien dat hormonale schommelingen invloed kunnen hebben op sportprestaties, maar dat de verschillen gemiddeld klein zijn en sterk per persoon verschillen. Dit betekent dat het vooral belangrijk is om te kijken naar wat voor jou werkt.
Voor mij betekende dit vooral dat niet elke training maximaal hoeft te zijn en dat rust soms precies is wat mijn lichaam nodig heeft.
2. Niet elke training past bij elke fase
Wat ik eerst zag als ‘slechte dagen’, blijken vaak gewoon fases in mijn cyclus te zijn. In de folliculaire fase voel ik me vaak sterker en energieker, waardoor intensievere trainingen beter gaan. In de luteale fase kies ik juist vaker voor rustige vormen van beweging, zoals wandelen of een lichte fietstraining.
Wetenschappelijke literatuur laat zien dat er geen eenduidige richtlijn is voor prestaties per fase, mede omdat studies onderling verschillen in aanpak en uitkomsten. Dat bevestigde voor mij dat het vooral gaat om afstemmen op je eigen lichaam.
3. Je herstel kan verschillen per fase
Naast energie en kracht merkte ik ook verschil in herstel. In sommige weken heb ik sneller spierpijn of voel ik me vermoeider na een training. Dat is niet zo vreemd, omdat hormonen ook invloed hebben op hoe je lichaam reageert op inspanning.
Onderzoek laat zien dat hormonale schommelingen processen in het lichaam kunnen beïnvloeden, maar dat de effecten complex zijn en niet voor iedereen hetzelfde. Door beter te letten op signalen zoals vermoeidheid en slaap, kan ik hier beter op inspelen.
4. Comfort tijdens je menstruatie maakt echt verschil
Sporten tijdens je menstruatie kan soms gewoon minder prettig voelen. Juist op die dagen merkte ik hoe belangrijk comfort is. Daarom ben ik menstruatie ondergoed gaan proberen.
Wat ik prettig vind aan het aanbod van HEMA, is dat het is ontworpen om vocht op te vangen en tegelijkertijd comfortabel zit. Het blijft goed op zijn plek zonder dat je extra lagen nodig hebt, wat vooral fijn is tijdens lichte sportmomenten of actieve dagen. Voor mij zorgt dat voor minder afleiding en meer focus op bewegen.
5. Kleine aanpassingen zorgen voor meer balans
De grootste verandering zat voor mij niet in één groot inzicht, maar juist in kleine aanpassingen. Door mijn trainingen meer af te stemmen op mijn cyclus, te accepteren dat mijn energie niet elke dag hetzelfde is en te kiezen voor comfort, merk ik dat alles beter in balans voelt.
Die combinatie zorgt ervoor dat sporten niet alleen fijner wordt, maar ook beter vol te houden is op de lange termijn.
Tot slot
Je cyclus is geen beperking, maar juist een waardevolle leidraad. Door ernaar te luisteren, kun je slimmer trainen en beter voor jezelf zorgen. En soms zit dat in iets kleins, zoals keuzes die je net wat meer comfort geven op de dagen dat je lichaam daarom vraagt.