7 x tips voor herstellen na een marathon

7 x tips voor herstellen na een marathon

Wanneer je een marathon hebt gelopen, is dat natuurlijk een hele prestatie. Tegelijkertijd heeft je lichaam ook de rust nodig om bij te komen. Herstellen na een marathon is nog niet zo gemakkelijk. Vandaag geef ik 7 tips!

1. Rust

Natuurlijk begint het herstellen na een marathon met rust. Geef je lichaam dat ook. Hoeveel rustdagen je nodig hebt, is echt per persoon verschillend. De één heeft liever even twee weken geen sport, maar een ander zou na twee rustdagen wel weer wat actiefs kunnen doen. Probeer in ieder geval iets van rust in te bouwen na jouw topprestatie.

2. Voeding

Voeding is heel essentieel in het herstellen na een marathon. Natuurlijk zijn eiwitten belangrijk in het spierherstel. Ook moet je andere tekorten na deze prestatie gaan aanvullen. Je hebt veel koolhydraten verbrandt en ben je misschien ook wel wat vetten verloren. Daarnaast ben je mogelijk door het vele zweten belangrijke stoffen, zoals zouten verloren. Daarmee komen we meteen bij het punt dat je ook je vochttekort moet aanvullen na je marathon. Eet en drink dus genoeg! En ja, ook een borrel mag ook.

3. Soepele spieren

Wil je soepele spieren houden tijdens het herstellen na een marathon? Ik heb na de Boston Marathon producten van Weleda mogen gebruiken. En voornamelijk de Arnica Sport Massageolie is me goed bevallen. Natuurlijk kun je ook op andere manieren je spieren soepel houden, zoals het nemen van een warm bad of een rustige massage.

4. Zwemmen

Mocht je dat rusten nou niks vinden, is zwemmen een hele goede activiteit. Ik, als niet-zwemmer, heb dit zelfs een keer gedaan. Hierdoor herstelden mijn spieren nog beter. Het was wel een iets warmer bad dan gemiddeld dus dat hielp extra goed mee.

5. Fietsen

Iets waar ik op dit moment veel blijer van word, is fietsen! Fietsen is dé manier om op een actieve manier te herstellen na een marathon. Je blijft namelijk in beweging, maar je belast je lijf op een hele andere manier. Gisteren heb ik mijn eerste fietstochtje van het seizoen gemaakt en ik vond het heerlijk! Wat een geluk met dit weer!

6. Opbouw van het hardlopen

Uiteindelijk wil je natuurlijk het hardlopen ook weer gaan opbouwen. Het belangrijkste is dat je hier even de tijd voor neemt. Hoe gemakkelijk het lopen waarschijnlijk vlak voor de marathon ging, zo zwaar kan het na een marathon aanvoelen. Plan niet meteen na je marathon weer allemaal trainingen in en laat je volgende doel ook eventjes wachten.

7. Luister naar JOUW lichaam

Tot slot is ieder lichaam anders. Via Instagram krijg ik vaak vragen over wat ik doe na de marathon. Inmiddels heb ik al zeven marathons gelopen en ik kan zeggen dat mijn herstel nu veel sneller gaat dan na mijn eerste marathon. Daarnaast sport ik sinds ik jong ben al veel en fanatiek. Mijn lichaam is heel wat gewend. Vergelijk jezelf of jouw lichaam niet met dat van een ander. Doe wat goed voelt voor jou!

Wat doe jij om te herstellen na een marathon? Heb je nog tips voor mij? Ik ben benieuwd!

Volg:

9 x tips voor hardlopen in de sneeuw

9 x tips voor hardlopen in de sneeuw

Het is nu echt winter! De afgelopen dagen konden we al genieten van winterse temperaturen, maar sinds gister hebben we ook te maken met winterse neerslag. Ik ben gek op sneeuw! Ik krijg meteen weer wintersportkriebels, maar ook mijn hardloopschoenen trek ik heel graag aan voor een rondje hardlopen in de sneeuw. Dat voelt voor mij echt als buitenspelen. Toch krijg ik vaak vragen over hardlopen in de sneeuw. Hoe pak je dat aan? Vandaag geef ik 9 tips! Bekijk bericht

Volg:

7 x tips om dit jaar het hardlopen vol te houden

7 x tips om dit jaar het hardlopen vol te houden

Bij een nieuw jaar denkt men al gauw aan goede voornemens. Is hardlopen dit jaar jouw goede voornemen? Vaak is het beginnen nog niet zo moeilijk, maar het volhouden wel. Vandaag geef ik 7 tips om dit jaar het hardlopen vol te houden. Bekijk bericht

Volg:

7 x tips voor een eerste crossloop

7 x tips voor een eerste crossloop

Afgelopen zaterdag liep ik mijn allereerste crosswedstrijdje. Ik had het vaker bij anderen voorbij zien komen en het leek me een mooie uitdaging en fijne trainingsprikkel. Zo gezegd, zo gedaan! Op zaterdag stond ik aan de start van de Schoonhovencross in Drenthe. Het was een crossloop van 7,5 kilometer, waarbij je drie keer een rondje van 2,5 kilometer maakte. Naar aanleiding van deze cross kreeg ik de vraag of ik mijn ervaringen en tips wilde delen. Natuurlijk! Vandaag heb ik 7 tips voor het lopen van een eerste crossloop! Bekijk bericht

Volg:

8 x tips voor motivatie in de herfst

8 x tips voor motivatie in de herfst

Meestal heb ik veel zin om te gaan lopen. Je ziet eigenlijk nauwelijks berichten van mij dat ik geen zin heb of een gebrek aan motivatie. Toch heb ik hier ook weleens last van. Volgens mij is dat heel normaal. Zeker nu het kouder en natter wordt buiten, stel ik het lopen weleens uit. In dit artikel geef ik 8 tips voor meer motivatie in de herfst. Bekijk bericht

Volg: