Het jaar is nog maar net begonnen, maar ik heb al één van mijn doelen behaald. Afgelopen zaterdag stond ik voor het eerst in jaren weer eens aan de start van een 10 kilometer wedstrijdje. Ben je benieuwd hoe dit is gegaan en hoe ik mijn PR op de 10 kilometer heb aangescherpt? Lees dan gauw verder.
In dit artikel deelde ik mijn doelen voor dit jaar met jullie. Ik wilde naast een marathon ook weer eens een halve marathon snel lopen, maar voornamelijk ook een 10 kilometer. Een PR op deze afstand moest niet zo lastig zijn. De laatste keer dat ik echt een snelle 10 kilometer liep, was in de zomer van 2016. Dat is al ruim twee en een half jaar geleden. Ook had ik in november tijdens de Zevenheuvelenloop gedurende dee 15 kilometer een PR op de 10 kilometer gelopen. Dan moest dat nu ook wel lukken toch?
Samen met een aantal lopers van Groningen Atletiek kozen we ervoor om in De Wilp aan de start te staan van de Nieuwjaarsloop. De Wilp ligt op de grens van Friesland en Groningen. Ik moet eerlijk zeggen dat ik er ook nooit eerder was geweest. Toch stonden er best wat mensen aan de start van dit loopje.
Voorafgaand had ik in mijn hoofd om rond de 41 minuten te gaan lopen. Dan moest ik gemiddeld rond de 4:06 lopen en ik vermoedde dat dit wel moest gaan lukken. Echter waaide het afgelopen zaterdag ontzettend hard en ik was toch bang om volop in de wind te moeten lopen.
Toen het startschot klonk, ging een hele groep lopers als een speer van start. De eerste kilometers hadden we wind mee en merkte ik dat het lopen heel gemakkelijk ging. De eerste kilometer liep ik 3:58. Daarmee zou ik zelfs onder de 40 minuten duiken. Ik wist meteen dat ik dit tempo niet vol zou houden. Ik probeerde een lekker loopritme te zoeken en ontspannen te lopen. Mijn tweede kilometer was hierdoor iets langzamer (4:08). Vanaf kilometer drie begon het parcours al wat te slingeren. We hadden stukken zijwind. Helaas was de hele groep lopers uit elkaar getrokken en kon ik me nergens verschuilen. Ik liep voortdurend alleen, maar zag voor me wel wat groepjes en losse lopers.
De kilometers die volgden waren allemaal voornamelijk met zijwind. Ik probeerde ze vlak te houden en niet in te kakken. Dit resulteerde in allemaal kilometers rond de 4:05. Daar was ik erg tevreden mee, want dan zou ik net onder de 41 minuten binnen kunnen komen. Echter hadden we nog steeds geen wind tegen gehad en daar maakte ik me wat zorgen over.
De tweede helft
Op de helft voelde ik dat ik een aantal lopers aan het bijhalen was. Langzaamaan kwamen ze steeds beter in beeld en dichterbij. Ik had op deze manier een mooi richtpunt, hoewel de wind me wel echt dwarszat. Vanaf kilometer zes liep ik even achter een teamgenoot van de atletiek. Hierdoor kon ik heel even wat relaxter lopen. Echter hadden we vanaf dat punt ook de wind vol in ons gezicht. Mijn teamgenoot kon het tempo niet goed houden en ik besloot er toch omheen te lopen. Ik wilde proberen om binnen die 41 minuten te finishen. Op dat moment had ik nog steeds een gemiddelde rond de 4:05.
De meeste lopers hadden het heel zwaar op dit laatste stuk. Een aantal jongens kon ik bijhalen en inhalen. De laatste anderhalve kilometer doken we het dorp weer in en werd het minder zwaar qua wind. Toch had ik het heel zwaar met mijn ademhaling en zat er niet een hele snelle eindsprint meer in. Het was vooral overleven tot de finish. De laatste kilometers liep ik in 4:02 en 3:56, waardoor ik toch eindigde met een gemiddelde van 4:03! Ik had een nieuw PR gelopen op de 10 kilometer van 40:32.
Dit was goed voor een parcoursrecord en een eerste prijs bij de dames! Met twee grote bekers ging ik weer richting huis. Wat ontzettend leuk om op deze manier mijn PR op de 10 kilometer te verbreken. Dit smaakt naar meer. Het lopen van een 10 kilometer is zo anders dan de voorbereiding op een halve of hele marathon. Je kunt het veel gemakkelijker tussendoor doen en ik denk dat het heel goed is om deze basissnelheid te verhogen.
De komende maanden zal ik dus zeker nog eens een snelle 10 kilometer gaan lopen. Ik zou dolgraag onder de 40 minuten duiken, maar ik besef me ook dat er dan nog wel heel wat seconden af moeten. Op deze afstand is dat best een groot gat. Met dit PR op de 10 kilometer ben ik in ieder geval al heel erg tevreden!
Loop jij weleens een 10 kilometer wedstrijd? Ik ben benieuwd!